노화를 늦추는 방법

내가 나이가 들었음을 처음으로 느끼게 되는 증상은 노안일 것입니다. 돋보기를 떠올리기만 해도 씁쓸한 기분이 듭니다. 30대 후반부터 우리 몸은 급속한 노화 과정을 겪습니다. 갱년기도 노화의 과정 중 하나입니다. 남성도 이를 겪지만 여성처럼 심하지 않아 방심하기 쉽습니다. 몸의 노화에 대해 다시 한번 알아보겠습니다.

 

눈 건강, 살찐 이, 가려움증... 몸 곳곳의 노화 현상들

안구 건조증은 40대 이상에서 많이 발생하는 노화 현상 중 하나로, 눈이 퍽퍽해져 불편하게 느껴집니다. 눈물 생산이 감소하고 눈꺼풀을 감는 기능이 약해지면 생기기도 합니다. 스마트폰의 확산으로 인해 더 심해지기도 합니다. 차가운 물을 마셔도 이가 시리는 증상도 나이가 들었음을 알리는 신호입니다. 특별한 원인이나 병이 없어도 노화로 인해 이가 노출되기 때문입니다.

얼굴의 주름 걱정하면서... 몸속의 노화 방치하는 경우

요즘은 자외선 차단제를 바르는 것이 필수적인 것처럼 여겨지고 있습니다. 얼굴에 주름 징후가 보이면 위기입니다. 피부과를 찾아가 각종 피부 크림을 바르게 됩니다. 하지만 피부 주름만 감추면 중요한 몸 속 노화를 방치하게 될 수 있습니다. 심장, 간 등 주요 장기의 노화가 빨라지면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 40대 이상이라면 생활 습관에 조심해야 합니다.

소화액, 담즙, 췌장액의 분비량이 줄어든다면... 식욕을 잡지 못하는 경우

나이가 들어도 식욕을 잡지 못해 과식을 하는 경우가 있습니다. 맛있는 음식에 푹 빠져 어느새 과식을 하게 됩니다. 하지만 중년이 넘어가면 이를 감당하지 못할 수 있습니다. 소화액, 담즙, 췌장액 등의 분비량이 줄어들면 음식을 많이 먹으면 몸이 부어올라 혈액 순환에 문제가 생길 수 있습니다. 심장 기능도 떨어져 심부전 환자가 과식을 피해야 한다는 것을 명심해야 합니다.

잦은 과식이 건강 악화를 가져온다... 체중 증가와 혈액 순환 문제

과식은 심장에 부담을 주어 혈액 순환에 문제가 생길 수 있습니다. 심부전 환자의 심장 기능이 나빠지면 과식을 피해야 합니다. 심장 근육의 수축력을 강화하고 싶다면 소식으로 심장의 부담을 줄여야 합니다(질병관리청 자료). 계단을 오를 때 금세 숨이 차면 운동 부족도 원인이지만 심부전인 경우도 적지 않습니다. 상태가 심해지면 쉬고 있을 때도 숨이 차서 깨어날 수도 있습니다. 몸이 부어서 부종도 일어날 수 있습니다.

노화를 늦추려면 건강한 식습관이 필요합니다... 몸 속의 장기 노화 방지가 더 중요

국제 학술지 '네이처 에이징(Nature Aging)'에 따르면, 열량(칼로리)을 25% 줄인 식사를 2년간 꾸준히 한 경우 노화 속도가 3% 가량 느려졌다는 논문이 실려 있습니다. 이는 사망 위험을 15%나 줄인 것과 같습니다. 몸 안에서 사용하지 못한 열량이 쌓이면 체중이 증가하고 건강이 나빠질 수 있습니다. 중년 이상이라면 적게 먹어야 합니다. 과식하면 몸이 부어오르는 것은 노화를 늦추라는 신호입니다. 자외선 차단제도 필요하지만 몸 속의 장기 노화 방지가 더 중요합니다. 노안이라는 증상은 나이가 들었음을 처음으로 느끼게 될 것입니다. 돋보기를 떠올리기만 해도 씁쓸한 기분이 듭니다. 30대 후반부터 우리 몸은 급속한 노화 과정을 겪습니다. 갱년기도 노화의 과정 중 하나입니다. 남성도 이를 겪지만 여성처럼 심하지 않아 방심하기 쉽습니다. 몸의 노화에 대해 다시 한번 알아보겠습니다.